Descrição
Neste vídeo, o psicólogo clínico e professor acadêmico canadense Dr. Jordan B. Peterson dá dicas de como combater cansaço mental e a ansiedade ao responder à pergunta de um internauta sobre como mitigar os efeitos do cansaço mental quando se está trabalhando ou escrevendo.
Este trecho foi retirado das perguntas e respostas que Jordan Peterson fez em abril de 2018 e está traduzido em português brasileiro. Se as legendas não aparecerem, ative-as na barra de controle do vídeo.
Atenção
Peterson ressalta a importância de um bom café da manhã e sugere ao ouvinte a comer alguma coisa substancial (proteína e gordura) no caso de se sentir ansioso, desencorajando carboidratos. Segundo ele, o organismo muito tempo em jejum pode fazer com que o cérebro produza insulina e consuma todas as suas reservas de energia imediatas, deixando o corpo esgotado e causando ansiedade.
Deve-se, entretanto, tomar cuidado: não é pra comer sempre que se sinta ansioso, pois isto pode levar a uma dieta desordenada, a obesidade e outras doenças relacionadas a isto. A dica do Dr. Peterson é para a pessoa ver se a ansiedade está relacionada à falta de energia e nem sempre este transtorno está ligado a isto. No trecho, também são demonizados os carboidratos, mas isto não é necessariamente verdade. O ideal é procurar acompanhamento com nutricionista especialista na área, especialmente se você praticar musculação, para montar uma dieta balanceada que evite que o seu metabolismo caia durante o dia.
Resumo
Ao longo deste vídeo, Peterson compartilha várias dicas práticas que podem ser aplicadas no cotidiano para melhorar o foco e a saúde mental, com base em seus conhecimentos de psicologia e experiências pessoais.
A importância de um bom café da manhã
Peterson começa destacando a importância de comer logo pela manhã, especialmente para pessoas que sofrem de ansiedade. Ele enfatiza que muitos ansiosos têm o hábito de pular o café da manhã, o que pode agravar o problema. O jejum prolongado da noite faz com que o corpo, sob estresse, produza insulina, levando a uma queda brusca no nível de açúcar no sangue. Isso resulta em sensação de cansaço e aumento da ansiedade.
A recomendação de Peterson é clara: coma algo substancial no café da manhã. Ele sugere alimentos ricos em proteínas e gorduras, como ovos, carne ou queijo, evitando carboidratos em excesso, que ele considera prejudiciais. A ideia é manter os níveis de energia estáveis durante o dia, evitando picos e quedas que podem impactar negativamente o humor e o desempenho cognitivo.
Alimente-se adequadamente durante o dia
Uma dica interessante do Dr. Peterson para quem sofre de ansiedade é fazer um teste simples: quando sentir-se ansioso, coma algo nutritivo e observe o efeito em seu corpo. Ele sugere alimentos como biscoitos com queijo ou pasta de amendoim, alimentos que forneçam energia de forma gradual e sustentada. Fazer isso por algumas semanas pode ajudar a identificar se a ansiedade está ligada à hipoglicemia, ou seja, à queda nos níveis de açúcar no sangue.
Contudo, ele alerta para o risco de criar o hábito de comer sempre que se está ansioso, já que isso pode levar a problemas como compulsão alimentar e obesidade. Por isso, a dica é utilizar a alimentação como ferramenta ocasional para investigar possíveis relações entre a ansiedade e os níveis de energia.
Estabeleça uma rotina de sono
Além da alimentação, Peterson menciona a importância de uma boa rotina de sono, recomendando que as pessoas tentem acordar sempre no mesmo horário, mesmo que a hora de dormir varie. Segundo ele, levantar-se cedo e de maneira consistente pode trazer mais clareza mental e disposição ao longo do dia. Se o sono estiver desorganizado, pode haver consequências não só na saúde mental, mas também na produtividade e foco.
Cochilos como forma de recuperação
Outra técnica mencionada por Peterson para lidar com o cansaço mental são pequenas sonecas, ou power sleeps. Ele compartilha que, quando se sente esgotado, costuma tirar cochilos de 10 a 15 minutos, que ajudam a restaurar a energia rapidamente. Esse hábito simples pode aumentar a eficiência e evitar que o cansaço mental se prolongue durante o dia.
Limite de trabalho intelectual intenso
Peterson também destaca que há limites para a capacidade de realizar trabalho intelectual intenso, observando que consegue sustentar, no máximo, cerca de 3 horas diárias de escrita ou edição antes de começar a cometer erros. Tentar exceder esse limite pode ser contraproducente, além de impactar a saúde a longo prazo. Isso reforça a ideia de que é importante conhecer os próprios limites e respeitar o tempo necessário para descanso e recuperação.
Conclusão
O vídeo é uma fonte rica de conselhos práticos sobre como gerenciar o cansaço mental e a ansiedade, com base na experiência e conhecimento do Dr. Jordan Peterson. Ele sugere uma abordagem multifacetada: manter uma alimentação equilibrada, priorizar um bom sono, tirar pequenas sonecas quando necessário e respeitar os próprios limites. Além disso, ele destaca que evitar carboidratos em excesso e garantir a ingestão de proteínas e gorduras pode fazer uma grande diferença no controle da ansiedade.
Essas são dicas simples, mas poderosas, que podem ajudar muitas pessoas a melhorar sua produtividade e bem-estar mental no dia a dia.
Informações e conteúdo relacionado
Mais informações
- Duração: 03:19
- Visualizações: 692
- Categorias: Curtos
- Marcador(es): Desenvolvimento pessoal, Jordan Peterson
- Publicado por: Equipe Direita Realista
Disclaimer: exceto quando explicitado na publicação, não temos nenhuma ligação com o conteúdo divulgado ou seu(s) criador(es). É também interessante notar que, apesar do nome do site, nem todo conteúdo publicado aqui pode ser rotulado como "de direita" ou de algo que o valha. Pode ser simplesmente algo interessante e/ou edificante que mereça ser arquivado ou pra realizar um simples registro histórico. Saiba mais sobre o Direita.TV aqui.